密宗瑜伽 带你认识一个不一样的密宗瑜伽(5)

密宗双人瑜伽

1、瑜伽暖身

①面对面盘腿坐下,头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气,往前时吐气。

②背对背盘腿坐下,两人手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,记得手臂及手掌都要伸直。

2、对面蹲起

①互相面对面而坐,你们可以选择客厅,可以选择自己喜欢的床上练习,双脚是盘腿姿势,两个人的膝盖都是相对对齐的,静闭眼睛,上身立直,保持10秒。

②双脚放松稍微屈膝,双手紧紧握住对方,可以闭上双眼,也可以睁开眼睛目视对方,保持10秒。

③双方双手伸直握好对方,臀部向上抬起,双脚屈膝站沈阳癫痫医院哪里比较好地,两人同时向上抬起,速度要慢,保持10秒。

④上身慢慢抬起,双脚屈膝达到大腿与小腿垂直90度,两人双手拉紧,身体向后最大限度,保持10秒后恢复到第一步。

⑤女方背对男方,双脚打开站立,右脚在前,左脚在后,双手并指在身体两侧,男方在女方后面做同一站姿,保持5秒。

⑥女方左手直臂向上伸直,右手往后甩,男生迅速准备去抓住女生的双手。

⑦当男方抓住女方后,双方的手会形成一个不规则的圆形,女方上身往后仰,男方握紧女方的手后,可以让女生做一个环绕动作,舒缓一下筋骨,保持10秒后回到第一步。

3、叠放压身

①先由1人采4足跪姿,双膝与臀部同宽、手臂与肩膀同宽癫痫病全身发作有哪些表现,脚尖点地做预备动作后,膝盖离开地板、脚伸直,背部挺直、臀部往上推高,完成下犬式。过程中切忌驼背。

②站立者双脚站在对方手掌外侧,双手置于对方臀部上方微微往上推。站立者身体保持一直线,协助对方把脊椎拉长、腿部后侧伸展更彻底。

③进行下犬式者如身体许可的话,把脚掌平贴地板,腿部伸直。站立者双手置于对方臀部上方,身体向前靠近,深入推进力道。

④做下犬式者膝盖着地、臀部坐在脚上。站立者双手置于对方腰部,背部打直、臀部往上,持续3~5个呼吸。

⑤1人完成下犬式,另1人双脚站在对方手掌外侧,双手往后置于对方腰部,慢慢地把身体往后靠到对方背上,固定好后慢慢把上半身往后躺下,颈部放松,再把双手往上伸直。

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⑥后1人维持下犬式,另1人双手往前贴地,举高右脚踩在对方腰下靠近臀部位置固定好,再把另1脚踩上来,垫脚尖、臀部往上,维持3~5个呼吸后慢慢放下脚。

4、两人喷泉

两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

5、升降电梯

①两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。

②膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,慢慢睡眠型癫痫有哪些治疗方法伸直膝盖后站立。

6、平桌体式

两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。

7、双月体式

①双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。

②外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。

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